Programme de reprise seniors saison 2022-2023

Après quelques semaines de repos, afin de préparer la reprise des entraînements collectifs prévue le mercredi 27 juillet 2022, une phase de préparation individuelle est nécessaire pour aborder au mieux la pré-saison.

Reprise

La reprise des entrainements collectifs est fixée le mercredi 27 juillet à 19h. Consultez l'agenda pour les dates des séances suivantes et les matchs amicaux. Le premier match officiel aura lieu le week-end du 20-21 août.

Contact en cas d’absence : Eric Dura au 06 82 90 62 67.

Ci-dessous le programme individuel pour maintenir sa condition physique.

Programme d’avant reprise

Pour ceux qui ont du mal à se préparer seuls, les entraîneurs animeront 3 séances hebdomadaires sur le même calendrier.

Rendez-vous au stade le 11 juillet à 19H00 avec les baskets.

Préparation fortement recommandée car dès la reprise du 27 juillet 2022, l'endurance commencera en capacité 70% VMA. Le test VMA interviendra très vite.

Semaine du lundi 11 juillet au dimanche 17 juillet 2022.

• Lundi 11 juillet : Footing 40 mn – gainage face et 2 côtés (30’’/30’’ récup) – abdominaux (3x20) – pompes (4x20) - étirements.
• Mercredi 13 juillet : Footing 35/40 mn – gainage face et 2 côtés 2x (35’’/30’’ récup) – abdominaux (3x25) -pompes (4x20) – étirements.
• Vendredi 15 juillet : Footing 45 mn - - gainage face et 2 côtés 2x(45’’/30’’récup) – abdominaux (4x25) – pompes (4x20) - étirements.

Semaine du lundi 18 juillet au dimanche 24 juillet 2022.

• Lundi 18 juillet : Footing 40 mn – gainage face et 2 côtés (45’’/30’’ récup) – abdominaux (4x25) - pompes (4x25) – étirements.
• Mercredi 20 juillet : Footing 35/40 mn – gainage face et 2 côtés 2x (45’’/30’’ récup) – abdominaux (4x25) - pompes (4x25) – étirements.
• Vendredi 22 juillet : Footing 45 mn - gainage face et 2 côtés 2x(45’’/30’’récup) – abdominaux (4x25) – pompes (4x25) – étirements.

Semaine du lundi 25 juillet au dimanche 31 juillet 2022.

• Lundi 25 juillet : Footing 45 mn - gainage face et 2 côtés 2x(45’’/30’’récup) – abdominaux (4x25) – pompes (4x25) – étirements.
• Mercredi 27 juillet : Entrainement collectif.
• Vendredi 29 juillet : Entrainement collectif.